Categorii
Culturism Sanatate

Se merita sa folosim suplimente sau produse anabolizante?

Adesea ma intreb daca chiar se merita sa luam suplimente sau produse anabolizante pentru o masa musculara mai proeminenta si mai bine definita.

Pe moment ne bucuram de muschi bine definiti, insa pe termen lung avem ceva de castigat?

Consumul de steroizi si de suplimente pentru muschi ne dau beneficii doar pe moment, ne fac sa aratam bine si sa fim mai puternici, insa odata ce am incetat sa mai consumam astfel de produse si mai ales daca incetam sa mai facem si sport, atunci corpul, organismul, revine la forma initiala, mai luam in calcul si efectele secundare…si atunci ma intreb: oare chiar se merita?

Se merita pentru cei ce participa la concursuri, se merita pentru cei ce sunt innebuniti de fizicul lor si nu vad multumire decat apeland la astfel de produse. Dar nu prea se merita pentru un om normal care merge la sala doar pentru a avea o buna conditie fizica.

Ce presupune consumul de steroizi

Doar sa iei steroizi nu este indeajuns pentru a-ti creste masa musculara. Este nevoie sa urmezi o dieta alimentara adecvata si este esential sa faci exercitii fizice pe masura. Cand zic de o dieta alimentara adecvata, nu ma refer la a maca doar putine alimente, ci dimpotriva, trebuie sa mananci cam 5 mese pe zi, 5 mese bogate, trebuie sa cumperi steroizi(iar pentru un ciclu bun care sa te ajute trebuie sa scoti macar 300 RON din buzunar, macar. Pe urma vine si terapia post ciclu si ar mai veni si perioada de definire, unde intra iar alti bani). Si ca sa fii sigur ca esti pe drumul cel bun, ideal ar fi sa platesti si un antrenor personal care sa iti faca programul alimentar si programul exercitiilor fizice.

Cu alte cuvinte, nu este indeajuns sa iei steroizi, ci pe langa cumpararea acestor produse mai sunt si alte lucruri de luat in calcul si mai ales…este vorba de bani. Sa ai o masa musculara bine definita presupune si cheltuirea a ceva banuti.

Raspunsul este diferit pentru fiecare dintre noi, punand totul in balanta unii ajungem sa consideram ca se merita sa folosim produse anabolizante, in timp ce altii ajung la concluzia ca nu se merita.

Categorii
Culturism Medicamente

Produse naturiste pentru sanatate

Sanatatea nu inseamna vindecare, sanatatea inseamna prevenire. Cu totii suntem de acord ca este mai eficient sa prevenim decat sa combatem o boala.

Articol informativ scris de Dr. Naturis: Magazin produse naturiste.

Natura este cea care ne ajuta sa combatem boli, dar mai ales sa le prevenim. In natura gasim resursele necesare prevenirii si tratarii nenumaratelor afectiuni care ne pot altera echilibrul organismului.

Tocmai pe acest principiu se bazeaza si medicina naturista care foloseste produse naturiste in vederea prevenirii si tratarii eventualelor boli.

Tratamentele naturiste pe baza de planta alaturi de o alimentatie sanatoasa si echilibrata si de un regim de viata activ reprezinta cheia longevitatii.

Aceasta idee este sustinuta de nenumaratele studii efectuate in domenii care arata ca popoarele din regiunea mediteraneana, asiatica si din tarile nordice traiesc mai mult fata de popoarele vestice.

De ce?

Evident nu din cauza zonei in care locuiesc ci datorita resurselor naturale oferite de aceasta. Zona mediteraneana are o alimentatie bazata pe grasimi bune (nesaturate) provenite mai ales din peste si ulei de masline. La fel si nordicii care sunt mari consumatori de peste. Iar bucataria asiatica are la baza retete preparate din plante ale caror beneficii se rasfrang asupra sanatatii oamenilor.

Dimpotriva, popoarele vestice, mai ales americanii se afunda tot mai mult in alimente chimizate, ultraprocesate care nu fac decat sa aduca aport de calorii goale, lipsite de nutrienti. Cu cat oamenii consuma mai multe alimente procesate, cu atat sunt mai predispusi la a se imbolnavi.

Cu cat ne indepartam mai mult de ceea ce ne ofera natura, cu atat vom fi mai bolnavi.

Mancarea de fast-food este cel mai bun exemplu in acest sens. Traind intr-o lume in care timpul consta bani nu este un simplu cliseu, ci o realitate, alegem sa mancam pe fuga de la sursa care ne pune cel mai repede la dispozitie hrana.

Tehnologia de care dispunem in zilele noastre ar trebui insa folosita mai degraba pentru a obtine produse naturale si naturiste si nu pentru a goli de substante nutritive alimentele lasate de natura.

Alegand sa mancam sanatos si sa consumam produse naturiste, vom fi mai sanatosi, iar organismul ne va fi recunoscator.

Categorii
Culturism

Sfaturi pentru o masa musculara de invidiat

Ei bine, exista cativa factori care determina dimensiunea masei musculare. În afară de genetica dumneavoastră, pe care nu o puteți controla, există exerciții specifice, trebuie să efectuați pentru fiecare parte a corpului, și, desigur, alimentatia ta.

Tot ceea ce poti face este sa maximizezi ceea ce ți-a dat Dumnezeu. Pentru inceput se pot face exercitii simple iar apoi se trece la exercitii compuse!

Când trebuie sa urmati un program de antrenament care are scopul de a creste masa musculara, va trebui sa includeti in programul dumneavostra exercitiile cardio. Desigur,sunt foarte multi oameni care cred ca daca au facut jogging nu mai e nevoie de nici un alt exercitiu, dar treaba nu sta deloc asa.Trebuie sa se lucreze foarte mult, este nevoie de foarte multe ore pierdute la antrenamente si de practicarea unor exercitii pentru cresterea masei de muschi in mod inteligent. Nu e deajuns doar sa iei ganterele si sa faci mii de ore de antrenament ci trebuie sa le combini inteligent cu un program de odihna si cu un regim alimentar sanatos.

Puteti incepe exercitiile inca de dimineata printr-un mers vioi pe jos, de cele mai multe ori pe stomacul gol. Acesta poate sa dureze de la 30 de minute la o oră și se face de obicei în dimineața. Acest lucru poate fi realizat pe o banda de alergat, pista sau în altă parte în afara.

Motivul pentru care cel mai bine este sa faci acest lucru dimineata este pentru că atunci nivelul de insulina din corpul nostru este mai mic. Astfel grasimile pot fi arse mult mai rapid si mai eficient fără interferențe de insulina.

Chiar dacă sunt foarte multi oameni care vorbesc despre arderea de calorii, amintiți-vă că aceasta este doar o parte a programului de formare generală și ar trebui să vă faceți griji mai multe despre intensitate mare, atunci când incepeti ridicarea de greutati. Pe langa puteți pierde mai multa grasime atunci cand nivelul exercitiior este mai ridicat deoarece se ard mai multe calorii.

Când faceți exercitiile la intensitate mare, cum ar fi joggingul, articulatiile sunt abuzate extrem de mult. Exercitiile de intensitate mica sunt recomandate in general cardiacilor.

Cu toate astea asigurați-vă inainte cu medicul dumneavoastră că sunteti suficient de sănătos pentru a face ridicari și exerciții cardio. Va trebui să înceapă cu cardio de intensitate redusă și apoi mutați pe greutăți după ce vă aflați într-o formă mai bine. Pentru cresterea eficacitatii se pot folosi si unele suplimente culturism care sa mareasca depunerea de muschi.

http://www.probolan50.ro/cum-faci-muschi-suplimente-culturism

Categorii
Culturism

Antrenamentul umerilor la sala

Anatomic vorbind, umerii sunt o grupa de muschi compusa din 3 capete (anterior, median si posterior) a caror dezvoltare este extrem de greoaie pentru simplul fapt ca nu exista nici macar un singur exercitiu care sa tinteasca strict musculatura umerilor.

Uitandu-ne la modul in care sunt amplasati, ei sunt ca o punte de legatura a deltoizilor intre piept, trapezi si muschi dorsali, dar si spre bicepsul brahial si triceps. Oricare dintre exercitiile ce fac parte de obicei din antrenamentul umerilor implica cel putin o alta grupa de muschi, indiferent de exercitiu, indiferent ca e un exercitiu de izolare sau compus (de baza).

De exemplu:
1. impins cu gantere pentru deltoizi – implica tricepsul in partea inferioara a miscarii, precum si bicepsul brahial;
2. ramatul cu priza larga pentru umeri – implica bicepsul si muschii trapezului, asta pe langa deltoizi;
3. ridicarile laterale sau frontale – implica intr-o proportie destul de mare si muschii trapezului, mai ales in cazul in care nu sunt executate corect.

Cum ar trebui sa arate, deci, atrenamentul deltoizilor?

Fiind o grupa sensibila, destul de puternica, dar si cu foarte mari sanse de accidentare, antrenamentul trebuie sa inceapa cu o incalzire care sa dureze cel putin 5-10 minute.
In prima faza, rotiri de brate, ridicari si rotiri laterale cu gantere de un kilogram e suficient.

Apoi, pentru ca umerii sa reactioneze corespunzator, dar si pentru a stimula hipertrofia, sportivii trebuie sa execute un exercitiu de izolare, in genul ridicarilor laterale, fie cu gantere, fie la cabluri. 4-5 serii a cate 12 repetari vor fi suficiente chiar si pentru sportivii mai experimentati. In definitiv, sportivii au nevoie doar sa preoboseasca muschiul si nu sa il stoarca de energie.

Al doilea exercitiu va trebui sa fie o miscare de impins, preferabil cu bara sau cu ganterele si nu la aparat. Si in acest caz 4-5 serii a cate 10-12 serii vor fi de ajuns. Singurul lucru ce merita mentionat e faptul ca miscarea din timpul seriilor va trebui sa fie una controlata, fara bruscari ale ganterelor sau ale barii si fara sa ridicati fundul de pe scaunul/banca de impins.

De ce? Pentru ca pe cat sunt de puternici umerii, pe atat de mari sunt sansele de accidentare. Iar datorita faptului ca muschii deltoizilor sunt folositi extrem de des in viata de zi cu zi, ei nu se pot recupera prea usor dintr-o eventuala accidentare, astfel ca in cazul aparitiei unei rupturi sau intinderi, recuperarea lor ar putea dura chiar si luni de zile, facand imposibila antrenarea lor.

Categorii
Culturism

Cum sa ai corpul dorit fara sa dai bani pe sala

Te intrebi : as putea sa am un corp frumos modelat, daca ma antrenez acasa ? Ce program de antrenament sa folosesc?

Desigur, poti avea un corp admirabil lucrand de acasa, dar nu numai de acasa. Poti avea corpul la care ai visat, fara sa dai bani pe sala luna de luna si facand exercitii atunci cand ai timp.

E important sa intelegi ca pentru a dobandi un corp admirabil de care sa fii mandru/a, trebuie sa urmezi un plan de antrenament si o dieta. Ai sa vezi in continuare ca planul de antrenament nu consta numai in ridicat de gantere si poti sa-l faci astfel incat sa nu devina o rutina plictisitoare. Exista o serie de exercitii pentru piept, abdomen, biceps, triceps, gambe, coapse, toate realizabile de acasa. Asta nu inseamna ca tot antrenamentul il vei face numai de acasa. De exemplu joggingul e un antrenament foarte eficient si care il poti face in natura. Secretul tocmai in asta consta: sa imbini antrenamentul de forta cu exercitii cardio, aerobic, dans, etc.  Odata ce ti-ai stabilit un scop unde vrei sa ajungi, iti va fi simplu sa iti stabilesti un plan, combinand tipurile de antrenament descrise inainte, in functie de necesitatatile tale.

Dieta nu inseamna renuntarea la ce iti place si nici infometare. Pentru a-ti stabili o dieta, intai e necesar sa cunosti ce nutrienti are nevoie corpul tau, unde poti gasi acesti nutrienti si in continuare, iti poti crea meniurile cele mai convenabile.

Toate informatiile despre cum sa iti alcatuiesti un plan de antrenament de acasa, precum si o dieta, le gasesti pe www.antrenament-acasa.eu